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微運動來襲,跟著成都教練動起來

發布時間:2019年03月01日 作者: 點擊數: 【字體:

舉手投足皆鍛煉,隻要你方便,就可以利用零碎時間“微微”地動一下。

各位久坐不動的上班族們,

是不是經常出現頸肩腰腿疼的症狀呢?

沒關係

來教大家一套微運動專家胥江創造的五禽微運動

讓您在辦公室就能輕鬆遠離各種痛!

 

胥江,清華大學中國健康傳播大使,成都市青羊區疾控中心主任,微運動教練,健康教育講師,中國疾控中心全民健康生活方式行動首屆核心專家,人民日報社健康中國十大健康風尚人物。

五禽微運動坐井觀天”“天鵝戲水”“瘋狂招財貓”“連環轉熊腰”“金雞擺腿組成,分別鍛煉人的頭頸部、肩部、手部、腰部、腿部。

每個動作簡單易學,以金雞擺腿為例,隻需提起一條腿並向前、後、左、右擺動即可。這個動作可以鍛煉腰部和腿部的肌肉,鍛煉平衡能力,預防摔倒等等。胥江說,可以整套鍛煉,也可以分開鍛煉,不用花錢買體育器材,也不用花時間進健身房,非常機動靈活。

首先,先來瘋狂搓手熱熱身!

 

1

坐井觀天

具體分解動作:

 

2

天鵝戲水

具體分解動作:

 

3

瘋狂招財貓

具體分解動作:

 

4

連環轉熊腰

具體分解動作:

 

5

金雞擺腿

具體分解動作:

 

怎麽樣

是不是很簡單呢

快練起來吧!

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